5種正確睡姿

頸部和上背部疼痛

平躺著睡覺可以將你的體重平均分佈在身體的各個部位。這樣,你對頸部和上背部等局部區域的壓力就會更小。它還能使你的脊椎和內臟器官的壓力保持一致。最好增加一個枕頭來支撐你的脖子,另一個枕頭來支撐你的膝蓋,這將有助於保持脊柱的自然曲線。

頸部和上背部疼痛

腰椎疼痛

如果你的腰痛在你的下背部,躺著睡覺可能會幫助你。你會拉伸它,消除對它的張力。在你的後背和脖子後面放一些靠墊和枕頭,創造足夠的支撐力來適應自然彎曲。如果你想要獲得額外的舒適感,在膝蓋和腳下放置更多的枕頭。

腰椎疼痛

側向疼痛

如果你的一個椎間盤從它的自然位置稍微 離開,你就會感到疼痛。試試這個姿勢,它能讓它們重新回到原來的位置。像這樣彎曲你的 軀幹可以減輕脊椎和神經的壓力,從而減輕背部部的疼痛。

側向疼痛

腰痛

當你側睡的時候,你強迫你的脊椎以一種不自然的姿勢彎曲,這樣可以增加下背部的額外重力。最好把膝蓋微微向上彎曲,在膝蓋之間放一個枕頭。這樣,你就不用擔心你的下背部所承受的壓力,從而幫助它保持自然的曲度。

腰痛

脊椎疼痛

這是一種很好的睡姿,對於那些通常趴著睡覺的人來說,這種睡姿很難讓他們在其他睡姿下入睡。在腹部和骨盆上部加一個枕頭。的確保它是薄的,最好不要超過3吋厚。這樣一來,你就可以在腹部枕頭的支撐下入睡了,這樣可以減輕背部的壓力。

脊椎疼痛

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