5招應對職場欺凌 勿成「情緒發洩口」

工作是維生之本,職場上卻往往存在著欺凌行為,被欺凌者往往因害怕失去工作而選擇妥協或忍氣吞聲。要怎樣保護自己,避免成為他人的”情緒發洩口”呢?以下是5個實用建議:

1. 調整心態,明白自己有選擇權
   被欺凌並不代表你無能為力。你有權選擇離開這個有毒環境,即使暫時會影響生活質素,但長遠來說,精神健康比什麼都重要。有時候”捱一陣子”是必要的過渡。
2. 留下證據,為日後投訴作準備
   如果欺凌涉及歧視言行,你應保留證據,記錄事發經過和在場人士,為向公司投訴或提出法律訴訟做好準備。
3. 勇敢發聲,清晰表達感受
   勿任由欺凌者不斷試探你的底線。發現被欺凌時,就直接但禮貌地表達你的感受。例如”你上次對我衣著的評論令我感到不舒服,希望你留意。”對方無權否定你的感受。
4. 主動”降溫”減少對方不滿
   主動詢問上司你有何可改進之處,請求指導意見,可釋放對方積怨,減低”爆發”的機會。
5. 建立個人支援網絡
   結交志同道合的同事,獲取情緒支持。團結就是力量,欺凌者也會忌憚你並非孤單一人。

總括而言,面對欺凌應拒絕妥協,勇於為自己發聲。學會明確表達個人意願,而不被他人的控制或情緒勒索所影響,做一個堅定有原則但不卑不亢的人。