辦公室拉伸運動

長時間坐在辦公室裡，容易導致肌肉僵硬和關節不靈活，並且增加了患上腰背痛、頸椎痛和手腕疼痛等問題的風險。進行一些簡單的辦公室拉伸運動可以幫助緩解這些問題，下面是一些常見的辦公室拉伸運動：

1. 頸部伸展：坐直，把頭向前傾，讓下巴靠近胸部。保持這個姿勢10秒鐘，然後抬起頭，讓頭向後仰。保持這個姿勢10秒鐘，然後回到起始位置。重複10次。
2. 肩部伸展：坐直，把左手臂舉過頭頂，讓手臂垂直地向下。用右手抓住左手肘，向右拉，感覺到左側肩部的伸展。保持這個姿勢10秒鐘，然後換右側重複。重複10次。
3. 背部伸展：坐直，交叉雙手，抬起雙手，讓背部盡量向上伸展。保持這個姿勢10秒鐘，然後放下手臂。重複10次。
4. 手腕伸展：坐直，把右手手掌向下放在桌子上，然後用左手拉起右手手指，感覺到右手腕部的伸展。保持這個姿勢10秒鐘，然後換左手重複。重複10次。
5. 腿部伸展：坐直，抬起右膝，用雙手抓住右腳踝，讓右腳慢慢向上伸展。保持這個姿勢10秒鐘，然後換左腳重複。重複10次。

這些辦公室拉伸運動可以幫助放鬆肌肉，增加關節靈活性，減少疼痛和不適感。每天進行幾次，每次持續5-10分鐘即可。但是，如果您有嚴重的疼痛或其他身體問題，請先咨詢醫生的建議，確定哪些運動適合您。