都市人長時間使用電腦，不僅容易感到眼睛疲勞和乾澀，還受到電腦輻射的影響，體內易積聚化學毒素，威脅免疫系統的健康。再加上缺乏運動，容易在腹部堆積脂肪，長期下來，無論體態還是健康狀況都會受到影響。
電腦族需要補充哪些營養素呢？
以下是幾種重要的營養素，對保護眼睛健康至關重要：
- 維生素A：是保護雙眼的關鍵維生素，可以緩解眼睛疲勞，增強視力。
- 維生素B：有效維護視神經和眼角膜的健康，預防眼睛發炎和角膜疾病。
- 維生素C：是眼球晶體的組成成分之一，缺乏會導致晶球病變；同時增強免疫力和抵抗力。
- 維生素D：促進眼球結構的堅韌和彈性，使雙眼明亮；同時有助於骨骼發育，預防骨質疏鬆症。
- 維生素E：強效的抗氧化劑，有助於抵禦電腦輻射引起的自由基損傷。
護眼健康食物
以下是一些護眼食物，特別適合電腦族食用：
| 食物名稱 | 營養素含量 |
|---|---|
| 杞子 | 高含量的胺基酸和胡蘿蔔素，以及鈣、鐵、磷、維生素A、B1、B2、C等保護眼睛所需的營養素。 |
| 胡蘿蔔 | 打成汁飲用是補充維生素A最快捷簡單的方式。 |
| 肉類 | 肝臟、蝦米、小魚乾、豬腳、鰻魚等。 |
| 蔬菜類 | 通菜、洋蔥、粟米、番薯、青椒、甜椒、胡蘿蔔等。 |
| 水果類 | 柑橘、奇異果、檸檬等。 |
| 其他 | 牛奶、杏仁、全麥製品等。 |
透過攝取這些食物，你可以舒緩眼睛疲勞，有效預防視力退化。同時，合理均衡的飲食對於維持整體健康也至關重要。記住，在面對電腦輻射的同時，給予身體充足的營養支持，讓你的眼睛和身體遠離電腦傷害，保持健康！
