辦公室必備！5個簡單腳步腿部體操，輕鬆緩解肌肉僵硬和疲勞！

辦公室長時間坐著可能會導致肌肉僵硬和血液循環不良，因此進行腿部體操可以幫助緩解這些問題。以下是一些辦公室腳步腿部體操的建議：

1. 腳踝轉圈：坐在椅子上，抬起一隻腳，轉動腳踝，逆時針和順時針各轉動約10次，然後換另一隻腳。
2. 腳底按摩：用腳底輕輕地在地板或坐墊上滾動，可以幫助按摩足底穴位，促進血液循環。
3. 膝蓋彎曲：坐在椅子上，雙腳平放在地面上，膝蓋向上抬起，然後再放下。重複這個動作10次。
4. 腿部伸展：坐在椅子上，抬起一隻腳，伸直膝蓋，然後向前伸展腿部，保持10秒鐘，然後換另一隻腳。
5. 腳尖點地：坐在椅子上，雙腳平放在地面上，腳尖向下點地，然後再抬起。重複這個動作10次。

這些簡單的腿部體操可以在辦公室進行，每天多次進行，可以幫助緩解肌肉僵硬和疲勞，提高身體的靈活性和舒適度。