解決便秘的五種超強食物!火龍果不如預期,網友推崇這個「排便神器」?

如何自我評估便秘症狀

要確定是否便秘,可以觀察排便的頻率、時間和形狀。

頻率:每天三次或每三天一次都屬於正常範圍,最重要的是有固定的排便時間。

時間:正常範圍是三到五分鐘,超過五分鐘可能表示排便不順暢。

形狀:正常的糞便形狀應該像香蕉,粗細和軟硬度都適中。如果糞便呈粒狀、過硬、需要用力排便、排便時有疼痛或便血,則可能是便秘的症狀。

解決便秘的第五種食物:火龍果

火龍果富含豐富的膳食纖維,一直以來都被視為解便秘的瑞士軍刀。其中,白色火龍果的膳食纖維含量更高,適合希望促進腸道蠕動和消除水腫的人。然而,需要注意的是,火龍果屬於寒性水果,體質虛寒或經期的女性應該少吃,以免引起腹瀉。

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解決便秘的第四種食物:淮山

被稱為「天然通便藥」的淮山(又稱山藥),富含豐富的植物膠和膳食纖維,具有健脾補胃的功效,可以促進腸胃蠕動,改善便秘問題,同時還有美容和減肥的作用。建議盡量生食淮山,避免高溫烹調破壞其中的酵素和營養價值。

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解決便秘的第三種食物:菠菜

菠菜被稱為「腸道清道夫」,含有豐富的膳食纖維、葉酸、鈣和維生素C,不僅有助於腸胃蠕動,預防便秘,而且對消化系統的健康非常有益。

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解決便秘的第二種食物:南瓜

事實上,與葉菜相比,瓜果類含有更多的纖維,每100克南瓜中含有高達2.5克的膳食纖維,是消除宿便的好幫手。此外,南瓜熱量低,具有很強的飽腹感,不僅可以促進排便,還有助於減肥和塑身。

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解決便秘的第一種食物:蘋果

被網絡公認為解決便秘的頭號食物,蘋果含有維生素A、C和膳食纖維等營養素,有助於促進腸道健康,預防便秘。為了增強通便效果,建議連皮食用蘋果,因為蘋果皮含有不溶性纖維,可以增加糞便體積,增加與腸壁的接觸,刺激腸道蠕動,有助於順暢排便。

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po-investigations Renewal 10Apr2024

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