練瑜伽需注意事項

  1. 在練習瑜伽前最好保持空腹。如果剛吃飽,最好等待約4小時後再開始練習。練習後應多喝水,等待半小時後再進食,選擇清淡的食物。
  2. 練習瑜伽前後都適宜洗澡。練習瑜伽前最好用暖水沖洗身體。練習後最好先用暖水再用冷水沖洗。
  3. 練習瑜伽的最佳時間是黎明或黃昏。清晨練習瑜伽時,適宜選擇陽性的動作,可以使精神更振奮。傍晚練習瑜伽時,宜選擇較為緩解的陰性動作,可以消除一天的疲勞和緊張情緒。
  4. 使用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸。
  5. 初學一個動作時,應睜開眼睛,以便清楚地觀察導師的示範。等已熟習該動作後,可以閉上眼睛保持動作,更能享受瑜伽的感覺和專注心神。
  6. 头晕、高血壓患者、經期中的婦女、耳朵感染和視網膜脫落患者不適宜進行倒轉動作的練習。
  7. 在練習瑜伽時,如果感到輕微的拉扯疼痛,可以慢慢忍耐並呼氣。但如果是劇痛、撕裂或類似火燒般的疼痛,可能受傷了,應立即停止該動作。
  8. 懷孕頭三個月不宜練習瑜伽。等待醫生確認胎兒已經穩定後再進行練習會更安全。在懷孕的第八個月應逐漸減少或停止練習,直到產後三個月(如果是剖腹產,可能需要等待半年後才能恢復練習)。

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