減肥|手部為主的減肚腩運動

減肥方法有很多種,但最終目的都是製造熱量赤字,讓身體動用能量儲備——脂肪。減少進食分量是方法之一,另外,運動則可額外消耗更多熱量。以下推介幾個家居運動,可助你達成減肥目標,今次講一些全身或者手部為主的動作。

  1. Burpee
    Burpee 是一個高強度的全身運動,可以燃燒大量卡路里,同時訓練力量和耐力。
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  • 站立,雙腳分開約肩寬。
  • 蹲下,手放在地上,腳往後伸直,轉成平板支撐的姿勢。
  • 快速收回雙腳,回到蹲下的姿勢。
  • 站起並跳起來。
    重複以上動作,持續1分鐘。
  1. 快速揮拳
    這個運動主要針對上半身,可以增強肩膀和手臂的力量。
  • 雙腳前後分開站立,比肩寬。
  • 雙手握拳,置於接近髖骨的位置。
  • 快速揮動你的拳頭,使其往前伸出,同時身體稍微轉動。
  • 輪流揮動左右手,保持節奏快速,持續30秒至1分鐘。
  1. Sit through
    這個動作可以提升協調性和軀幹肌肉的力量。
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  • 先做 Table top position,手掌和膝蓋支撐身體,背部平直,核心肌肉緊繃。
  • 將膝蓋抬起數吋,保持這個起始姿勢。
  • 將重心轉移到右手和左腳上,轉身並讓左腳屈曲,臀部接近地面,左手放在耳旁。
  • 返回起始姿勢,然後轉向另一邊。
    重複以上動作,持續1分鐘。
  1. 平板支撐
    這個動作可以加強核心肌肉和手臂的力量。
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  • 做基本的平板支撐,手肘與肩膀對齊,腳尖與手臂一起支撐身體,核心肌肉使腰部保持平穩。
  • 將一隻手伸直撐起身體,轉為直手平板支撐,然後輪流屈曲手臂回到起始姿勢。
  • 每次換手伸直的手要輪流,例如這一次先伸直左手,下一次就先伸直右手。
    重複以上動作,持續1分鐘。
  1. 單車捲腹
    這個動作可以訓練腹部肌肉,同時還可以加強腰部和斜方肌。
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  • 躺下,雙手放在耳旁。
  • 腳離地,膝蓋輪流向胸口方向提起,同時上半身微微捲起。
  • 同時扭動身體,讓對側的手肘輕觸提起的膝蓋。
    持續重複以上動作,持續30秒至1分鐘。

這些家居運動可以在家中輕鬆進行,幫助你減肥並減少腹部脂肪的累積。記得根據自己的身體狀況和能力選擇適合的運動強度和次數。保持堅持和規律的運動,並結合健康的飲食習慣,將有助於實現理想的減肥效果。

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