步行的三大好處

步行是一種簡單且安全的運動方式。在繁忙的現代生活中,人們通常每天只能行走數千步,但事實上,步行是一種最簡單且安全的運動方式。只需每天花15至20分鐘的時間行走,就能為健康帶來許多好處。

第一個好處:維持體重
國際醫學界建議每天行走8000至10000步,相當於約30至45分鐘的運動,可消耗約150至200卡路里的熱量。如果您希望透過步行減肥,請注意呼吸方式,盡量使用腹式呼吸法,吸氣時腹部膨脹,呼氣時完全將空氣呼出。同時,保持腹部緊繃有助於平坦腹部。

第二個好處:減低心臟病風險
過去的研究表明,每週步行2.5小時,即每天約行走21分鐘,可以降低心臟病的風險30%。此外,步行還有助於保持心血管的健康,預防中風、高血壓和糖尿病等疾病。

第三個好處:增強記憶力
經常散步對大腦有很好的激活效果。如果每次散步的路線都不同,更能刺激腦神經元的活動,從而預防腦退化症的發生。

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