提升免疫力：免疫系統健康的重要性和改善方法

轉季容易患病、腸胃敏感可能是免疫力差的表現。免疫力差指的是免疫系統功能下降，使得身體對細菌、病毒、感染甚至癌症的抵抗能力降低。免疫力差的人容易生病，或長期感到疲憊，處於亞健康狀態。找出免疫力下降的原因，針對性地改善，可以逐漸恢復健康。

自我檢測：我的免疫系統健康狀況如何？

如果你的答案大多是「是」，你需要關注你的免疫系統健康狀況！

減弱免疫系統健康的十大原因：

1.生活緊張，工作時間過長，引致過大壓力。
2.經常外出進食，攝取過多的單糖和精製食物。
3.因應應酬或工作原因，飲酒過量。
4.長時間睡眠不足或睡眠質量差。
5.攝取過多熱量導致肥胖，增加身體負擔。
6.缺乏運動，血液循環減弱，體內毒素積聚。
7.缺乏衛生關注，暴露於過多細菌和病毒。
8.接觸過多輻射，影響掌控免疫系統的淋巴健康。
9.吸煙會降低鼻腔內抗菌功能。
10.缺水導致口腔和鼻腔黏膜乾燥，減弱抗菌功能。

要提升免疫力，可以注意以下八個方法：

1.均衡飲食：飲食應包含豐富的營養，多樣化食物，以植物性食物為主。
2.多吃蔬菜和水果：攝取足夠的維生素C，這種抗氧化物有助於提升免疫力。
3.攝取適量的植物性蛋白質：蛋白質有助於修復免疫細胞功能，例如豆類、藜麥等。
4.減少鹽和精製食品的攝取：多使用天然調味料，盡量減少醃製、精製食品和其他調味品的食用。
5.保持健康體重：多樣化烹飪方式，減少煎炸和高脂肪食物的攝入。研究發現，肥胖會抑制免疫力，使身體更容易感染。
6.保持足夠的水分攝入：每天飲用8杯水。
7.保持適量運動：每天進行30分鐘的有氧運動或步行10,000步。
8.確保有充足的睡眠時間，每天睡眠8小時。

以上這些方法可以幫助提升免疫力，保持免疫系統的健康狀態。