提升免疫力:免疫系統健康的重要性和改善方法

轉季容易患病、腸胃敏感可能是免疫力差的表現。免疫力差指的是免疫系統功能下降,使得身體對細菌、病毒、感染甚至癌症的抵抗能力降低。免疫力差的人容易生病,或長期感到疲憊,處於亞健康狀態。找出免疫力下降的原因,針對性地改善,可以逐漸恢復健康。

自我檢測:我的免疫系統健康狀況如何?

檢測項目是否常見
容易感冒,每年至少兩次或以上
患有慢性感染,如尿道炎、痤瘡
經常生痱滋或有皰疹
喉嚨乾燥或痛
淋巴腺偶爾感到疼痛或腫脹
體溫經常低於36.3°C/97.3°F
曾經或正在患有癌症
傷口康復時間較長
曾患過一次或以上香港腳
長期感到鼻腔乾燥
腸胃敏感,如經常肚瀉

如果你的答案大多是「是」,你需要關注你的免疫系統健康狀況!

減弱免疫系統健康的十大原因:

1.生活緊張,工作時間過長,引致過大壓力。
2.經常外出進食,攝取過多的單糖和精製食物。
3.因應應酬或工作原因,飲酒過量。
4.長時間睡眠不足或睡眠質量差。
5.攝取過多熱量導致肥胖,增加身體負擔。
6.缺乏運動,血液循環減弱,體內毒素積聚。
7.缺乏衛生關注,暴露於過多細菌和病毒。
8.接觸過多輻射,影響掌控免疫系統的淋巴健康。
9.吸煙會降低鼻腔內抗菌功能。
10.缺水導致口腔和鼻腔黏膜乾燥,減弱抗菌功能。

要提升免疫力,可以注意以下八個方法:

1.均衡飲食:飲食應包含豐富的營養,多樣化食物,以植物性食物為主。
2.多吃蔬菜和水果:攝取足夠的維生素C,這種抗氧化物有助於提升免疫力。
3.攝取適量的植物性蛋白質:蛋白質有助於修復免疫細胞功能,例如豆類、藜麥等。
4.減少鹽和精製食品的攝取:多使用天然調味料,盡量減少醃製、精製食品和其他調味品的食用。
5.保持健康體重:多樣化烹飪方式,減少煎炸和高脂肪食物的攝入。研究發現,肥胖會抑制免疫力,使身體更容易感染。
6.保持足夠的水分攝入:每天飲用8杯水。
7.保持適量運動:每天進行30分鐘的有氧運動或步行10,000步。
8.確保有充足的睡眠時間,每天睡眠8小時。

以上這些方法可以幫助提升免疫力,保持免疫系統的健康狀態。

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