抗糖護膚:4大無痛戒糖方法、自我檢測糖上癮

【抗糖護膚】糖份雖然是人體能量主要來源,惟當每日攝取量大於消耗量,便會嗜甜成癮,除了對身體無益,最顯而可見的情況就是造成「糖化反應」, 大大傷害皮膚。日前台灣中醫師余雅雯就在其社交網專頁發文分享病例,指一名就診的30歲女子臉上長滿皺紋、皮膚暗黃,猶如50多歲,原因正正是每天一杯奶茶,令體內糖分攝入過多,導致皮膚提早老化!

糖上癮猶如吸毒?
美國的普林斯頓大學研究曾顯示,吃甜食時體內會分泌可傳遞亢奮感的多巴胺,這樣的愉悅,如同抽菸、酗酒和吸毒一般,令人難以戒除。而要自我檢測是否「糖上癮」,可以留意以下9大症狀,若超過3項為「是」,便有可能有輕微「糖上癮」的傾向。

即使知道吃太多糖會對身體造成負擔,還是會繼續吃
吃糖總吃的比預期多
吃糖時很愉悅,沒糖吃時會很沮喪,甚至憤怒
只要可以吃糖,其他的挫折也都不算什麼了
覺得吃糖是最棒的娛樂
覺得自己糖吃得越來越多
每天都對糖很渴望
無時無刻都想吃糖
試圖不吃糖時,覺得特別沮喪

抗糖護膚法1. 以低糖份水果取代甜食
一般人概念中的甜品和甜的飲料,都有相當高成份的精製糖,比如可樂、雪糕、糖果、餅乾、烘培類(麵包、吐司、各種糕點)等,而過量的精緻糖絕對會對皮膚會有影響。當遇到想吃甜食的情況,不妨以低糖份水果想取代這些精製糖食品,如番石榴、木瓜、柚子、櫻桃、蘋果等,既可以滿足想吃甜的心,也能避免血糖有過大波動。

抗糖護膚法2. 低糖而非戒糖
出名皮膚好的女星楊冪曾表示,她不會完全戒糖,而是選擇低糖飲食。這是一個不錯的抗糖護膚方法。選擇低糖食物可以降低血糖波動,減少糖分對皮膚的負面影響。你可以選擇低糖飲料、低糖水果和低糖點心,這樣可以滿足你的甜食渴望,同時減少糖分攝入量。

抗糖護膚法3. 利用黃金時間享受糖分
有時候,在特定的時刻享受些許糖分可能是可以接受的。許多人已經培養了戒糖和戒麵包的習慣,並且他們注意到皮膚狀況有所改善。像張韶涵這樣多年來堅持戒糖的人,揭示了一個例外情況,那就是運動後的時刻。她指出,她運動的目的是提高新陳代謝、達到減脂效果,如果攝取的糖分不足,反而會導致肌肉流失。因此,她現在採取在運動後的30分鐘內補充碳水化合物的方法,這有助於肌肉修復和增長,對於增加肌肉和減脂更為有效。此外,在這個黃金時間內攝取「適量的糖分也不會轉化為脂肪」。

抗糖護膚法4. 偏好鹹點而非甜點
選擇零食時,可以遵循一個簡單的原則,即選擇偏向鹹味的小食,而不是甜點,以避免攝取過多的高糖食物。例如,可以選擇芝士條、堅果、蛋白棒等健康的零食來滿足口腹之慾,同時避免過量的糖分攝入。這樣一來,可以在享受美食的同時保持皮膚的健康狀態。

除了以上的抗糖護膚方法,還有其他一些注意事項可以幫助改善皮膚狀況:

  1. 定期清潔皮膚:保持皮膚清潔,適時去除油脂和污垢,可以減少毛孔阻塞和痘痘的產生。
  2. 注重保濕:使用適合自己膚質的保濕產品,保持皮膚水潤,減少乾燥和細紋的出現。
  3. 適度運動:適度的運動可以促進血液循環,增加氧氣供應,有助於皮膚的新陳代謝和修復。
  4. 睡眠充足:保持充足的睡眠有助於皮膚的修復和再生,讓皮膚保持健康狀態。

總結來說,抗糖護膚需要從飲食習慣和生活方式做出調整。控制糖分攝入量、選擇低糖食物、增加膳食纖維攝入量和注意飲食平衡是重要的抗糖護膚方法。同時,還要注意皮膚清潔、保濕、適度運動和充足睡眠等方面,綜合起來才能維護健康的

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