【抗糖護膚】糖份雖然是人體能量主要來源，惟當每日攝取量大於消耗量，便會嗜甜成癮，除了對身體無益，最顯而可見的情況就是造成「糖化反應」， 大大傷害皮膚。日前台灣中醫師余雅雯就在其社交網專頁發文分享病例，指一名就診的30歲女子臉上長滿皺紋、皮膚暗黃，猶如50多歲，原因正正是每天一杯奶茶，令體內糖分攝入過多，導致皮膚提早老化！
糖上癮猶如吸毒？
美國的普林斯頓大學研究曾顯示，吃甜食時體內會分泌可傳遞亢奮感的多巴胺，這樣的愉悅，如同抽菸、酗酒和吸毒一般，令人難以戒除。而要自我檢測是否「糖上癮」，可以留意以下9大症狀，若超過3項為「是」，便有可能有輕微「糖上癮」的傾向。
即使知道吃太多糖會對身體造成負擔，還是會繼續吃
吃糖總吃的比預期多
吃糖時很愉悅，沒糖吃時會很沮喪，甚至憤怒
只要可以吃糖，其他的挫折也都不算什麼了
覺得吃糖是最棒的娛樂
覺得自己糖吃得越來越多
每天都對糖很渴望
無時無刻都想吃糖
試圖不吃糖時，覺得特別沮喪
抗糖護膚法1. 以低糖份水果取代甜食
一般人概念中的甜品和甜的飲料，都有相當高成份的精製糖，比如可樂、雪糕、糖果、餅乾、烘培類（麵包、吐司、各種糕點）等，而過量的精緻糖絕對會對皮膚會有影響。當遇到想吃甜食的情況，不妨以低糖份水果想取代這些精製糖食品，如番石榴、木瓜、柚子、櫻桃、蘋果等，既可以滿足想吃甜的心，也能避免血糖有過大波動。
抗糖護膚法2. 低糖而非戒糖
出名皮膚好的女星楊冪曾表示，她不會完全戒糖，而是選擇低糖飲食。這是一個不錯的抗糖護膚方法。選擇低糖食物可以降低血糖波動，減少糖分對皮膚的負面影響。你可以選擇低糖飲料、低糖水果和低糖點心，這樣可以滿足你的甜食渴望，同時減少糖分攝入量。
抗糖護膚法3. 利用黃金時間享受糖分
有時候，在特定的時刻享受些許糖分可能是可以接受的。許多人已經培養了戒糖和戒麵包的習慣，並且他們注意到皮膚狀況有所改善。像張韶涵這樣多年來堅持戒糖的人，揭示了一個例外情況，那就是運動後的時刻。她指出，她運動的目的是提高新陳代謝、達到減脂效果，如果攝取的糖分不足，反而會導致肌肉流失。因此，她現在採取在運動後的30分鐘內補充碳水化合物的方法，這有助於肌肉修復和增長，對於增加肌肉和減脂更為有效。此外，在這個黃金時間內攝取「適量的糖分也不會轉化為脂肪」。
抗糖護膚法4. 偏好鹹點而非甜點
選擇零食時，可以遵循一個簡單的原則，即選擇偏向鹹味的小食，而不是甜點，以避免攝取過多的高糖食物。例如，可以選擇芝士條、堅果、蛋白棒等健康的零食來滿足口腹之慾，同時避免過量的糖分攝入。這樣一來，可以在享受美食的同時保持皮膚的健康狀態。
除了以上的抗糖護膚方法，還有其他一些注意事項可以幫助改善皮膚狀況：
- 定期清潔皮膚：保持皮膚清潔，適時去除油脂和污垢，可以減少毛孔阻塞和痘痘的產生。
- 注重保濕：使用適合自己膚質的保濕產品，保持皮膚水潤，減少乾燥和細紋的出現。
- 適度運動：適度的運動可以促進血液循環，增加氧氣供應，有助於皮膚的新陳代謝和修復。
- 睡眠充足：保持充足的睡眠有助於皮膚的修復和再生，讓皮膚保持健康狀態。
總結來說，抗糖護膚需要從飲食習慣和生活方式做出調整。控制糖分攝入量、選擇低糖食物、增加膳食纖維攝入量和注意飲食平衡是重要的抗糖護膚方法。同時，還要注意皮膚清潔、保濕、適度運動和充足睡眠等方面，綜合起來才能維護健康的
