肩周炎，也被稱為「五十肩」，但不僅僅是老年人才可能患上，各年齡層的人都有可能罹患。肩周炎的原因尚不明確，但在日常生活中，著重細節和預防措施也可以幫助預防。現在讓我們一起看看哪些運動有助於預防肩周炎。
肩周炎是什麼？
肩周炎是香港常見的肩關節疾病，也被稱為黏連性肩關節炎或五十肩。患者的肩關節囊組織發生發炎，導致肩周炎的發生。即使稍微移動肩膀，也會感到劇烈的疼痛。發炎還會造成關節黏連，使得肩關節活動受限，難以舉起手臂。如果不進行治療，病情將進入僵硬期。在這個時期，肩關節的發炎情況會逐漸減退，疼痛反而會減輕。然而，肩膀會變得越來越僵硬，難以活動。舉起手臂到一定高度時會感到劇痛。加上香港的天氣逐漸轉冷，肩周炎患者的疼痛也會加劇。
我會患上肩周炎嗎？
肩周炎的成因尚無定論，大多數患者的發病年齡在50歲左右。在這個年齡段，中年人的肩關節滑液開始減少，增加了罹患肩周炎的風險。然而，臨床研究表明，曾經受傷、中風、骨折或長期缺乏肩關節活動的人群，患上肩周炎的機率較一般人高。在疫情下，越來越多的人選擇參加健身運動，健身中心也越來越受歡迎。大部分的訓練都需要動用肩膀，如果不小心受傷，長期下去會增加罹患肩周炎的風險。游泳、羽毛球、網球等活動也是如此。
肩膀痛是否就是肩周炎？
不一定。有時可能只是普通的肌肉拉傷。如果你的肩部感到疼痛，你可以試著舉起手臂到水平角度。一般肌肉拉傷的情況下，因為肌肉纖維呈條狀連接骨骼，你會感覺到整個肌肉受到拉扯，疼痛範圍較廣；而肩周炎患者舉起手臂時，只會在肩關節部位感到劇痛。如果你的症狀持續存在並且影響到你的日常生活，建議儘快就醫進行評估和診斷。
肩周炎的治療方法包括以下幾個方面：
- 休息和避免過度使用：避免過度使用肩膀，給予肩關節充分休息是重要的。避免進行重型活動或運動，以減輕症狀和促進康復。
- 物理治療和運動療法：物理治療師可以制定一套適合你的肩周炎的運動計劃，包括伸展、強化和增加肩膀的靈活性的運動。這些運動可以幫助減輕疼痛、恢復肩關節的功能和促進康復。
- 熱敷和冷敷療法：熱敷可以幫助舒緩肌肉緊張和增加血液循環，而冷敷可以減輕疼痛和減少炎症。你可以輪流應用熱敷和冷敷，或者根據症狀的需要使用其中一種療法。
- 藥物治療：非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬和托烷司琼可以減輕疼痛和炎症。局部應用的止痛藥膏也可以緩解疼痛。在嚴重疼痛和炎症的情況下，醫生可能會考慮使用口服類固醇藥物或注射類固醇進行治療。
- 手術治療：在嚴重情況下，手術可能是一個選擇，例如肩關節鏡手術或肩關節置換手術。這些手術方法可以修復受損的組織或代替損壞的關節。
除了治療，你還可以採取以下措施來改善症狀和預防肩周炎的惡化：
- 保持良好的姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免駝背或圓肩，可以減少對肩關節的壓力。
- 適度運動：進行適度的運動可以保持肩膀的靈活性和肌肉的強度，但要避免過度使用和過度負荷肩膀。
- 注意提重物的方式：當你需要提起重物時，使用正確的姿勢，分散重量並避免過度壓力集中在肩膀上。
- 避免長時間靜態姿勢：長時間保持同一姿勢，尤其是手臂舉起或過度伸展的姿勢，會增加肩膀的負擔。要定期休息並進行伸展運動。
- 調節生活習慣：避免煙草和非健康的生活習慣，因為它們可能加劇炎症和肌肉緊張。保持健康的飲食，適度運動，適量的睡眠以及減壓技巧也有助於維持整體健康和預防肩周炎的發生。
最重要的是，如果你懷疑自己患有肩周炎，最好咨詢醫生或物理治療師的意見。他們可以根據你的症狀和情況制定最適合你的治療計劃。早期診斷和治療可以幫助減輕症狀、防止進一步損傷並促進康復。
請記住，以上僅為一般指導，具體的治療方法和建議應該由專業醫療人員根據個人情況進行評估和確定。
