小孩喝水的量要到2000毫升嗎?教孩子觀察兩個身體警訊自發喝水

大家都知道水在人體中非常重要,是維持生命不可或缺的元素。這一點對於小孩的成長過程同樣成立,因為水份與大腦的學習力、專注力和情緒有關。

關於小孩的飲水需求,它比成人要低一些,而男孩在進入青春期後,對水份的需求量會大幅增加。

常常會聽到一天要喝8杯水,或是2000毫升的說法,不過實際上每天所需的水份量會受到年齡、性別、天氣、運動、疾病或生理狀態等因素的影響。世界衛生組織提供了各年齡層所需的足夠攝取量建議,但這裡指的是「總液體攝取量」,包含飲用的牛奶、湯品、飲品以及食物中的水份等。食物中的水份約佔液體攝取量的20%,但每個人的生活和飲食習慣有很大的差異,單純以水份計算需求量並不容易。

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從圖表中可以看到,兒童的水份需求比成人低,而男性在青春期後的水份需求量會大幅增加,這與他們整體熱量需求的增加有關。

雖然每個人的水份需求量不同,但重要的是教導孩子觀察自己身體的反應,以確定他們是否喝到足夠的水分。

缺水警訊一:口渴。當感到口渴時,這其實是身體嚴重缺水的訊號。提醒孩子及時補充水分,但也不要一次過灌入超過500毫升的水,讓身體有足夠的時間適應體內的電解質平衡。

缺水警訊二:尿液減少且呈深黃色。如果發現上次上廁所的次數減少,加上尿液呈深黃色、甚至橘黃色,這表示身體嚴重缺水。健康的尿液顏色應該呈淡黃色,提醒孩子在每次小便之後觀察顏色,如果發現顏色太深,記得多喝水!

當孩子學會自我察覺身體狀態並主動尋找水份時,就不需要經常強迫他們喝水。我們可以鼓勵孩子以飲用白開水作為主要的水源,培養這個良好的習慣將伴隨他們一生。

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