孩子的身高發展秘訣?3歲前就要下功夫

在懷孕期間,提供足夠的鈣質和營養素,有助於胎兒骨骼的健康發育,為未來的身高發展打下基礎。出生後,除了持續提供足夠的營養素,生長激素和甲狀腺素等荷爾蒙也開始發揮作用,協助骨板繼續增生、增厚、強化並發育完整。

從出生開始,骨骼持續生長發育,尤其是0~6個月的階段,是骨骼最快速增長的時期。到1歲前,平均每年能長高25公分,5歲前每年能長高8至10公分,5至10歲時每年則平均能長高4至6公分。當第二性徵開始發育後,身高的增長速度會減緩,每年只能長高約2公分,直到18歲。

研究發現,3~5歲之前是骨骼持續生長的關鍵年齡。如果在這個時期營養不良或發生疾病,骨骼的生長會暫時停止。但如果在之後改善營養供應或病情痊癒,骨骼就能繼續生長。因此,在關鍵期3~5歲之前,如果骨骼的生長停頓,補充足夠的營養有助於骨骼結構繼續成長,但在這之後效果會大打折扣。

要促進孩子的身高發展,必須提供均衡的營養供應。足夠的蛋白質能啟動鈣質的利用,維生素D則能提高身體對鈣質的吸收效率。充足的睡眠有助於荷爾蒙的分泌,進而支持孩子的身高發展。要提供孩子足夠的鈣質來源,除了多曬太陽增加維生素D,多吃魚、豆類、豆干等食物之外,飲用牛奶是最快速便捷的方法。建議1~18歲的孩子每日飲用400~500c.c.的牛奶。

當第二性徵開始發育後,補充鈣質已經不是供應身高發展所需,而是為了配合身體雌激素和雄激素的分泌。女孩的骨盆腔骨頭會變寬、變厚、變強壯,以應付未來的懷孕需求;男孩的四肢和脊椎骨頭則會變硬、變厚,以應對更多的勞動需求。

從4~6個月開始,孩子開始補充副食品,這不僅訓練了孩子的口腔和消化功能,也為身體提供了更多的營養素。建議多給孩子食用一些富含蛋白質、鈣質和維生素D的食物,如肉類、魚類、蛋類、豆類等,以及蔬菜和水果等食物,這些都能提供身體所需的營養素。

此外,運動也是身高發展的重要因素。運動可以刺激生長激素的分泌,促進骨骼的生長,增加肌肉力量,提高身體的協調性和平衡性。適當的運動可以包括跑步、跳繩、游泳、籃球、排球等,但要根據孩子的年齡和身體狀況進行選擇和安排。

總之,促進孩子的身高發展需要從多個方面進行,包括提供均衡的營養供應、充足的睡眠、適當的運動等。在孩子的關鍵期3~5歲之前,更需要下功夫,提供足夠的營養和關注,為骨骼的健康發展打下基礎,讓孩子擁有更好的身高發展機會。

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