如何入門瑜珈?哪些瑜珈課程適合初學者?

對於初學者而言,練習瑜珈可以帶來許多好處,包括提升柔軟度、減輕壓力和提升免疫力。你可能會好奇,為什麼瑜珈能讓越來越多的人著迷?為什麼需要持續練習瑜珈?在介紹適合初學者的瑜珈種類之前,讓我們先來看看經科學實證的練習瑜珈好處:

  1. 提升柔軟度
    2016年美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)在全球進行調查,想了解練習瑜珈的人在練習瑜珈後身體有甚麼正面的變化。調查結果顯示,最多人反應是柔軟度的提升。其他研究也指出,即使練習頻率不高,瑜珈仍能有效地提升柔軟度。
  2. 減輕壓力
    現代社會生活節奏急促,工作壓力十分大,因此很多人開始練習瑜珈希望能夠獲得身心靈的休息。科學研究都一致指出,瑜珈可以幫助減輕煩躁,尤其是在體式方面的練習可以釋放身心累積的壓力。
  3. 提升免疫力
    焦慮和負面情緒會影響身體的免疫系統。因此,研究曾指出,恆常練習瑜珈可以幫助身體抗炎症及降低焦慮情緒,從而增強自身的抵抗力。

若你是初學者,建議從基礎的瑜珈課程開始練習,例如 Hatha 瑜珈、基礎流瑜珈等。這些課程強調瑜珈體式的基本姿勢和呼吸法,有助於熟悉瑜珈的基礎知識和技巧。此外,你也可以參加瑜珈工作坊,這些工作坊通常會重點介紹某一個瑜珈體式或主題,有助於加深對瑜珈的理解和體驗。

適合初學者的瑜珈課程推薦
當初次接觸瑜珈時,許多人可能會感到不安,擔心無法跟上課堂,或是不熟悉基本的瑜珈動作和口令。以下是幾種適合初學者的瑜珈課程種類:

  1. 網上瑜珈課程
    雖然在實體課堂中接受導師教導是首選,但網上瑜珈課程也是一個無壓力的選項,能夠幫助新手事先學習基本的瑜珈動作和口令。現今有許多免費的瑜珈APP,能夠提供系統性的學習,也可以在Youtube上找到許多本地或國外知名的Youtuber,提供高質量的瑜珈教學內容。
  2. 瑜珈拉筋班
    當你對瑜珈有基本的認識後,上瑜珈課就相對變得容易了。大多數瑜珈館都有推出比較適合初學者的課程種類,其中的拉筋班是一種比較適合新手的課程。這種班級的主要動作是伸展,難度相對較低,適合肌肉較僵硬的學生。透過拉伸身體的不同部位,你可以更清晰地認識自己的身體和不同動作可活動的幅度。
  3. 溫和瑜珈班
    另一種常見的瑜珈課程叫「溫和瑜珈」。與拉筋班不同,溫和瑜珈更注重動作之間的連貫性,但相對於哈達瑜珈或流瑜珈課程,溫和瑜珈的難度較低,課程節奏也較為輕鬆,即使是初學者也可以輕易掌握。在溫和瑜珈課堂中,同學可以學習瑜珈中常用的體位法名稱及進出體位法的技巧,並透過連貫的動作,感受到呼吸和動作之間的連結。

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