以下是一星期的營養餐單，包括早餐、午餐、晚餐和點心，旨在提供均衡、健康的飲食選擇。
星期一：
早餐：燕麥粥，配以新鮮藍莓和核桃碎片，以及一杯無糖豆漿。
午餐：香煎三文魚，配以綠色蔬菜沙拉和一片全麥土司。
晚餐：紅燒牛肉，配以蒸煮的米飯和蒸煮的青菜。
點心：一個新鮮的橙子和一杯無糖紅茶。
星期二：
早餐：全麥蛋餅，配以鮮蔬和脫脂乳酪，以及一杯無糖豆漿。
午餐：煎烤雞胸肉，配以燉煮的蔬菜和一份全麥餐包。
晚餐：燉煮豆腐，配以炒青菜和蒸煮的米飯。
點心：一個新鮮的蘋果和一杯無糖綠茶。
星期三：
早餐：炒蛋卷，配以新鮮的番茄和一片全麥土司，以及一杯無糖豆漿。
午餐：烤鮭魚，配以綠色蔬菜沙拉和一份糙米飯。
晚餐：炒雞肉配以炒青菜和蒸煮的米飯。
點心：一份低脂乳酪和一個新鮮的橙子。
星期四：
早餐：全麥藍莓鬆餅，配以低脂乳酪和一杯無糖豆漿。
午餐：燉煮雞肉，配以燉煮的蔬菜和一片全麥土司。
晚餐：烤豬肉，配以烤地瓜和蒸煮的青菜。
點心：一個新鮮的蘋果和一杯無糖綠茶。
星期五：
早餐：荷包蛋，配以烤全麥麵包和一杯無糖豆漿。
午餐：燉煮牛肉，配以燉煮的蔬菜和一份糙米飯。
晚餐：烤雞胸肉，配以烤蕃茄和燉煮的青菜。
點心：一份低脂乳酪和一個新鮮的葡萄柚。
星期六：
早餐：瑞士卷餅，配以新鮮的水果和一杯無糖豆漿。
午餐：燉煮豬肉，配以燉煮的蔬菜和一份糙米飯。
晚餐：燉煮雞肉，配以燉煮的蔬菜和蒸煮的米飯。
點心：一個新鮮的蘋果和一杯無糖綠茶。
星期日：
早餐：全麥藍莓鬆餅，配以低脂乳酪和一杯無糖豆漿。
午餐：燉煮牛肉，配以燉煮的蔬菜和一份糙米飯。
晚餐：烤鯖魚，配以燉煮的蔬菜和蒸煮的米飯。
點心：一份低脂乳酪和一個新鮮的葡萄柚。
以上是一星期的營養餐單，重點在於均衡飲食，包括了蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等多種營養素。當然，這只是一個參考，您可以根據自己的口味和營養需求進行調整。
